[Синеглазка]

Открываю обещанную школу.

Цель занятий - научиться взаимодействовать со своим телом так, чтобы потом не падать от неимоверных усилий, уважая и свои потребности (догнать и перегнать стахановцев), и потребности тела в отдыхе. Обычно я даю такие знания для беременных, но и в нормальной жизни они пригодятся.

Примерно раз в неделю буду выкладывать небольшие задания, на выполнение которых требуется пять-десять минут в день.

Цель занятий - научиться управлять своим вниманием и жить в состоянии активного расслабления, когда в момент выполнения действий работают только те мышцы, которые должны, остальные - отдыхают.

[Синеглазка]

Урок первый.

Задание 1. Переключение внимания.

Существует три круга, которые охватываются (или не охватываются) нашим вниманием - внутренний круг (наше тело), ближний круг (то, что находится в пределах досягаемости) и дальний круг.

Нужно переключать внимание с внутреннего круга на дальний, с дальнего на ближний в произвольном порядке.

То есть - сосредоточьтесь на теле, недолго, секунд 10-15, попробуйте осознать что там внутри происходит.
Потом опять же на 10-15 секунд - дальний круг, осознаём, что происходит там (птички летят, машина шумит и пр), на ближний круг (бумажка лежит. сосед в метро книжку читает).

Смысл упражнения - научиться быстро перемещать внимание и осознавать как можно больше из того, что мы этим вниманием охватываем.

Задание 2 Напряжение - расслабление.

Сожмите руку в кулак, как можно сильнее. Подержите её так несколько секунд. Потом расслабьте.

Смысл упражнения - научиться отслеживать момент, когда напряжение переходит в расслабление. Это на самом деле важный навык - осознавать когда тело напряжено , а когда - расслаблено. И расслаблять нужные участки по собственному желанию. Взрослые люди часто не полностью отдыхают даже во сне, потому что в отдельных частях тела сохраняется остаточное напряжение. Восстановление органов, удаление из мышц молочной кислоты и пр. происходит полноценно только в то время, когда орган расслаблен.

Если полностью расслабить не получается, можно руку немного помассировать, потрясти. Но важно научиться после напряжения достигать как можно более полного расслабления.

[Premium]

Синеглазка,
Алл, а это только для параноиков? :-))) Или остальным тоже можно? :-)))

[tanatka]

Premium, Ир, мне кажется, что эти занятия многим пригодятся, и параноиков на форуме и кроме палаты полно. Не думаю, что Алла против будет.

[Синеглазка]

Сообщение от Premium

остальным тоже можно?

Можно и с остальными попробовать, кому интересно будет - задания в принципе несложные.

Я просто ни разу не вела группы больше десяти человек.

[Синеглазка]

Ладненько, товарищи параноики и не параноики. Заходить - заходите, а делать задания не пробовали? Как ощущения7 Какие то вопросы возникают? Получается ли полностью расслабить кисть руки после напряжения?

[Синеглазка]

на переменке будем не только с горшками прыгать, но и песни петь.

Любимые песни оказывают значительное влияние на нашу судьбу. Там несколько механизмов задействуется - явление резонанса и то, что наши мысли, они по определённым путям привыкают ходить. А чем больше поём, тем глубже дорожка в мозгах прокладывается.

Как то в юности моя подруга заметила. что многие алкаши валятся под стол после исполнения каких-то совершенно конкретных песен. То есть до этого - язык ворочался. а после исполнения Лебединой песни - всё, человек спит под столом - душа выразила свою основную направленность - можно спать.

Для кого-то это "Врагу не сдаётся наш гордый Варяг", для кого-то стихи Омара Хайяма, романсы и пр - каждому своё...

Предлагаю каждому вспомнить парочку любимых. но упаднических песен из серии: Я люблю тебя - а ты меня не любишь, Голуби летят - а что в них толку и ты. ды.

[Premium]

Сообщение от Синеглазка

Если полностью расслабить не получается, можно руку немного помассировать, потрясти. Но важно научиться после напряжения достигать как можно более полного расслабления.

Алл, а если полное расслабление наступает не сразу, а после задержки в 1-2 секунды?

[Синеглазка]

Сообщение от Premium

расслабление наступает не сразу, а после задержки в 1-2 секунды?
__________________

важно чтобы оно вообще наступало, и важно запомнить этот момент, когда напряжение сменяется расслаблением с тем, чтобы потом вызывать это состояние по собственному желанию в любой части тела. Это - полезный навык, маленькими шажками к нему придём.

Так, навык активного расслабления лица поможет свободно проявлять эмоции и в то же время эти эмоции не будут ложиться на лицо маской и проявляться потом морщинами.

[Premium]

Синеглазка,
а как часто надо делать? Как время появилось?